(资料图)
1、没有运动习惯的人，可以从每天步行20分钟开始，第二周步行25分钟；第三周增加到30分钟；第四周增加一些慢跑；第五周散步和慢跑并重；最后慢慢跑。
2、所有的运动都需要热身活动，每天早上跑步也不例外。魏娇说，跑步前压腿和做深蹲可以让心脏和肌肉运动更快。如果一开始走几步，然后快走小跑，最后开始跑步，也能有效热身。
3、根据美国运动医学协会的推荐，最好每天早上跑步锻炼30-60分钟，每周至少三次。运动强度应在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分钟，跑步10分钟后不超过100次/分钟”的范围内。如果心率过速，
4、必须减少运动量；如果你能一边运动一边和别人说话，说明运动强度是可以接受的。
5、以后每天坚持跑步就好了。时间长了会很累。刚开始可以跑的时间短一点，可以自己定，也可以找一条可以掉头的路线。当然不能太大，就像学校操场一样。预定你想跑多少圈。跑完步别忘了喝水。
6、最好喝一点淡盐水。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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