你一般几点吃早餐?
早餐7点、8点、9点?
【资料图】
还是12点?
其实
早餐也有一个“最佳时间”
很多人都没吃对!
早餐有个“最佳时间”
2023年6月刊发在《国际流行病学杂志》的一项研究发现,与8点前吃早餐的人相比,9点后吃早餐的人,患2型糖尿病的风险增加59%。研究人员表示,因为不吃早餐会影响血糖和血脂控制,以及胰岛素水平。
研究截图
研究分析了超10万名成年人,平均年龄为43岁。研究发现,早上8点之前吃第一顿饭、晚上7点之前吃最后一餐,可能有助于降低2型糖尿病的发病率。如果晚餐较晚才吃也会稍微增加2型糖尿病的风险。
早餐吃不对,影响全身健康
一些医生认为,7—8点吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。
当然,也有一些医生认为,如果早晨起床早,考虑日常生活习惯和消化系统生理特点,起床半小时后吃早餐,早餐在早上6:30—8:30之间吃最合适。
因为对大多数人来说,这一顿饭距离上一餐有10个小时左右,需要补充更多能量。空腹时间较长会导致早晨血压升高。
长期不吃早餐,影响是全身性的。2020年刊发在《营养学》杂志的一项针对7万余名成年人的开滦研究分析发现,长期不吃早餐的人,血清c反应蛋白水平明显升高,不吃早餐可能与全身慢性炎症有关。
早餐一定记住吃够“4大类”
营养早餐的能量应占全天总能量的25%—30%;早餐食物的量应该占全天食物总量的三分之一;早餐的食物种类要包括4大类:
1.谷类
2.动物性食物(肉类、蛋)
3.奶及奶制品
4.蔬菜和水果
对于早餐具体吃什么,没有统一的要求,关键是要吃并且吃好。比如:
传统早餐:杂粮粥一碗,肉包一个,素包一个,豆浆一杯,香蕉一个。
现代早餐:牛奶一杯,面包四片,煎鸡蛋一个,火腿一片,生菜几片。
快捷早餐:牛奶+早餐谷物+香蕉+猕猴桃。
图文:科普中国
转录编辑:高淑婷
转载请注明来自今日闵行官方微信
特别提醒:
如果您不想错过“今日闵行”,记得“星标”,并多点“赞”和“在看”,这样,每天新文章推送,就会第一时间出现在您的订阅号列表里啦:)
(点击图片查看)
上观号作者:今日闵行
标签:
你一般几点吃早餐?早餐7点、8点、9点?还是12点?其实早餐也有一个“
《人民日报》(2023年08月10日01版) 摄像头自动识别不合格的插接件
当前正值“七下八上”防汛关键期,为了认真贯彻落实上级监管部门及
日前,网红在近期救灾中牺牲的救援队员家门口、祭奠场所等处围观开直播
8月10日,生意社丁二烯基准价为7551 25元 吨,与本月初(7201 25元 吨)